你的焦慮，是怎麼開始的？｜喚覺（Illusion）系列：2

某個晚上，我舒服的躺在床上。

Elora剛睡著，我正準備享受屬於自己的片刻寧靜。

這時，她突然咳了幾聲。

那一刻，我身體的肌肉瞬間緊縮，呼吸不自覺地變淺，原本放鬆的注意力立刻全部收回，整個人變得警戒。

「她怎麽在咳嗽，是嗆到嗎？」

我盯著她，內心無法放鬆，只想確認這個咳嗽是什麼。

Elora的咳嗽，最容易觸發我的不安。

每次只要一咳嗽，通常就會發高燒，也會拖很久。上兩次甚至被醫生說有一點嚴重，可能需要轉大醫院。

所以當她咳嗽時，我很容易進入一種「警備狀態」。

當我還在看著她時，她又咳了幾聲。

「天啊！這聽起來不像是嗆到！」

我當下更緊張了。

腦中很快地連結到過去的經驗：她前幾次的狀況、醫生說過的話，一幕幕浮現上來。

同時，想要控制狀況的念頭也開始出現：

「如果是初期咳嗽，我可以先做什麼？」

「如果等等開始發燒，我該怎麼處理？」

「如果她不能上學，我這個禮拜要怎麼安排？」.....

我可以感覺到，隨著這些念頭，我越來越焦躁。

然後我看見了正在發生的一切。

這一刻，很奇妙。

我像是站在中間，左邊，是過去那些不好的經驗，一直在告訴我「很可能會再發生的情況」；

右邊，是各種「解決方式」，但它們都是來自焦慮和記憶。

而我站在中間，身體是緊的，呼吸是淺的。

「發生了什麼事？」

「這是真實的嗎？」

在我問自己的同時，我看見我的生存機制被啟動。

那些念頭看似在保護我，幫我為壞的情況做準備，但同時也讓我越來越焦慮。

我先深深的吸了一口氣，再慢慢吐氣，把注意力帶回身體。

啊～脖子好緊，肩膀整個聳起來。背、脊椎、腰，都是緊的。

當我開始感覺到這些，身體很自然地開始調整，它想要深呼吸；

不是我刻意要讓自己放鬆，而是它自己開始動了。

身體的某些部位想要轉動，有些地方開始鬆開，有些地方開始流動。

然後，剛剛那些腦中的思緒，突然消失了。

「欸～我剛剛在想什麼啊？」

過去的畫面又出現了一下。

我心中浮出一個聲音：「啊～是你啊～會帶來焦慮的畫面。」

同時我也感覺到一件事：「我可以乘載這些感受。」

接著，我有一種「一切回歸自然流動」的感受。

接下來的幾天，她的確變成小感冒，但也只是流鼻水，半夜偶爾咳一下。

直到一個禮拜後的某天放學回家，她開始咳嗽，然後越來越劇烈。

到晚上睡覺已經變成不到一分鐘就咳一次，甚至帶著「噓～」那種喘的聲音。

她躺在床上翻來覆去，無法入睡。

我躺在她身邊，身體有一點緊。

腦中想著：「她明天應該不能上學了。而且她這次的狀況，跟上一次咳嗽嚴重的樣子很像。」

但同時，我也看見到這是我的生存機制啟動了。

我選擇不跟著那些念頭走，回到我的身體。我突然放鬆了下來，加上可能是躺在床上，身體變得很舒服。

那一刻，我有一個很深的感覺，「不管她有沒有咳嗽，我此刻是寧靜舒服的。」

就在這個時候，一個聲音出現：

「用吹風機吹她的頸椎和脊椎。」

我有一點納悶，我沒用過這個方法來止咳，也沒聽過可以這樣做。

但我看著她還在咳，就問她：「妳是不是沒辦法睡？」

她說：「對，一直咳嗽不舒服。」

我說：「我幫你用一個方法試試，看能不能好一點。」

於是我帶她到廁所，用吹風機吹頸椎和脊椎。

在吹的過程中，她竟然都沒有咳。

吹完後，她還是有咳幾次，但已經比剛剛好很多了。

幾分鐘後，她就睡著了，而且都沒有咳嗽，一直到半夜才有再稍微咳一下。

隔天早上我再幫她吹一次，她幾乎都不咳了。

我不確定為什麼吹風機有用。

而且說真的，我也不覺得這是一個每次都可以用的方法，它更像是對當下的回應。

那一刻讓我看到一件事，

當我沒有跟隨著恐懼，沒有想要控制情況，只是回到身體，處於一個放鬆的狀態，

出現的回應，不是來自過去經驗，也不是來自我想控制結果，而是很直接地出現在當下。

這也讓我更清楚的看到：

Elora的咳嗽，只是一件正在發生的事。但在那一瞬間，我的身體把它視為「威脅」。

當身體感受到威脅時，生存機制就會啟動；

身體開始緊縮，呼吸急促變淺等生理反應，

同時腦中開始出現各種令人焦慮的畫面，來自過去發生過的、不想再發生的，還有未來可能會出現的情況。

同時我也想要「趕快處理」、「趕快控制」，讓一切回到安全。

那些看似合理的「解決方式」，都是來自於一個緊繃的狀態，底層帶著恐懼。

我不是在回應當下的情況，而是在回應「我腦中發生的事情」。

但也有另外一種狀態。

當一個情況出現時，我看到身體將它視為「威脅」，看到生存機制被啟動；

我能感受到，此刻我的身體是什麼感覺，也看到我的頭腦出現的畫面。

我知道那些畫面是「幻象」；不是說它不會發生，而是它現在沒有正在發生。

甚至有時候，就算事情真的正在發生，我也能看見，我是帶著「身體緊繃」和「負面感受」的狀態在看著它，不是在一個放鬆和穩定的狀態中，看著它。

這時候，我只需要回到身體，去感覺呼吸，去感覺現在的緊，去感覺那些不舒服在哪裡。

一開始回到身體，也許會想逃。

但沒關係，連「想逃」本身，也是一種感覺。

在一層一層看見：身體在發生什麼、腦中出現什麼、我想要做什麼，

那些原本混在一起的東西，慢慢變清楚了。

我不需要逃離不安，我只需要去感覺，

不安現在，在我身體的哪個部位，

是什麼樣的感覺？

當這一切變清晰後，身體會開始放鬆。

一個空間出現了。

在這裡，不需要急著做回應，

但如果需要行動，答案會自然出現。

---

🔥【喚覺】這個系列，來自我長期的觀察：

我們所看到、所感受到的，很多時候不只是事情本身。

很多不同的感覺、反應與經驗，是混在一起的。

當它們重疊時，就會變得很真、情緒很強烈，也容易陷入其中。

我們的無力感與迷惘也是從這裡來。

當我們一層一層看清楚，把混在一起的東西分開來看，再重新整合，

我們還是在經驗中，但會變得清晰，也不會再被它帶走。

對我來說，這個過程叫「喚覺」，喚醒我們存在的感知。

這個系列，會透過不同的主題，分享我在生活中看見，經歷並整合的「幻象」。

---

🌙 很多時候讓我們感到焦慮的，不是事情本身，

而是身體在那一刻，先緊繃，將事件視為「威脅」，生存機制被啟動。

我們開始預測、想控制，

一層疊著一層，情緒感受也越來越強烈。

在我的 ✨3個月一對一空間 Elegant Living✨，我們會來看，當某些情況出現時，你的身體發生了什麼、頭腦開始怎麼運作，

將混在一起的東西，一層一層看清楚。

當你回到身體，清晰與穩定會開始出現。

你不需要急著逃離焦慮，而是開始能承載自己的感受，

在任何情境中，不被混亂帶走，

以優雅的姿態面對生活💗