100天學習，Day 51~60 (6/10)

DAY 51

我們所要做的，是先將自己的需求擺第一。聽從內心的聲音，所做的事是為了自己，不是為了別人。

我們無法符合所有人的要求和期待，在不斷追求他人認可的過程中，很容易忽略內心真實的聲音，導致迷失自己或需要他人的認同才能看到自己的價值。

每天問自己， ↠我需要什麼？ ↠我的感受如何？ ↠我可以為自己做的是什麼？ ↠在必需要做又不想做的事中，我可以如何轉換觀點，減少抗拒的感受？或這是一個訊息，要我勇敢面對某些事，提醒我這件事不適合我了？

我們要誠實的面對自己的感受、想法和渴望，符合自己的渴望與期待，在我們這樣做時，與我們有相同頻率的，會在我們身邊，我們也會遇到更多新的事物，而不適合我們的也會自然離去！

DAY 52

當遇到引發負面情緒的事件中，若我們不是站在學習、成長、感謝或祝福的角度在經歷，我們的能量很容易流失或困在當時的情境中，譬如對立、爭吵、不信任、恐懼、擔憂，這些引發我們負面情緒的事件會讓我們將自己的力量交托在外。當我們的注意力在問題或是負面的情況中，我們的能量也因為我們的注意力被導入其中，這是一種流失和浪費能量的狀態。

在日常生活中如果有衝突對立出現，觀察我們是否會陷在其中而浪費了能量，如果感覺到能量流失，先回到內在，回歸中心，也可以在冥想中，喚回過去在關係中流失的能量，清楚地知道問題的出現是在幫助我們更了解自己，有更清晰的方向，這層看見，可以幫助我們保有力量。

ღ 我喚回過去在負面情況中或他人身上所留下的力量，我拿回我所有的力量，我是完整的。

DAY 53

愛自己的其中一項就是對自己說的話語。

觀察自己的對話，我們每天對自己說些什麼，從對自己的話語中開始愛自己。

如果我們有一個很愛我們的伴侶，我們會希望他如何對待我們？

常常批評、責怪、挑剔我們，說很多負面的言語，還是關心、鼓勵、支持和讚美我們呢？

我們都很習慣嚴格地對待自己，是時候放輕鬆，看到自己美好的一面，欣賞和讚美自己！

DAY 54

若我們想要改變現在的狀況，要先了解眼前所見、所發生的算是一種「過去」，它是我們「過去想法和信念」的顯化。 所以若要改變現在的狀況，我們要先改變想法和信念，才能創造一個不一樣的未來。我們無法帶著舊的自己卻一直希望有一個不同的未來。

每天都是一個改變的機會，所發生的是都是一個機會讓我們用不同的方式回應，用不一樣的角度看事情。改變了想法、信念與習性就改變了未來。

DAY 55

每天在不同的時刻會發生不同的事情，有些「好」、有些「壞」。如果我們想擁有一個圓滿的人生，在事情發生時，問自己：這是一個值得回憶的片刻（發生美好的事）或是學習成長的片刻（發生壞的事）？

當我們可以這樣看生活中所發生的事，將它們分為「值得回憶」或「學習成長」，我們會不斷地看到生命中的美好，也會想去創造更多值得回憶的片刻。

DAY 56

有些人在與人談話時，習慣討論生活上的辛苦困難，甚至互相比較誰的生活比較「慘」。

假如在談論生活上的困難後會討論解決的方法或新的看見，這種談話是有幫助的。但若只是單純的抱怨或互相比較誰的生活辛苦，是很浪費時間與能量。

也許對某些人來說，抱怨是一種抒發，或聽到其他人的問題內心有種被安慰的感覺-「原來大家都一樣慘」，但這種談話並不會提升彼此，只會停留在原地或對生活感到更多的無力感。

如果我們過得不好，也不會讓其他過得不好的人變得比較好。可是如果我們可以不斷地在生活中有突破，創造美好的生活，卻可以啟發他人，讓他們知道他們也能有那樣的生活。

在與人的談話中，彼此激發，而不是抱怨；幫助對方提升，而不是降低雙方的能量。 比慘，只會越來越慘，還不如換個方向討論在我們不喜歡的狀況下可以如何突破與創造！

DAY 57

人生，最重要的不是目的地或結果，而是過程。

在生活的過程中我們的心情感受是什麼，對自己的感覺是什麼，成為了什麼樣的人，還有如何運用我們的影響力。 每個人都有影響力，但對別人有正面的影響或負面的影響，都是我們的選擇。

在人生這段過程我們要用心好好地體驗，在最後才可以對自己說，這真的是精彩的一生，沒有遺憾了。

DAY 58

沒有覺知和無意識的愛是充滿控制、索求和依賴，不論是愛情、親情或友情，只要這份愛不是帶著覺知，我們很容易以愛之名，行傷害之實。 雖然不是有意的，但在無意識中，我們會以「為了他好」而忘了尊重對方的自主權和選擇自由，將自己的意志與想法強加在對方身上。 其實出問題的不是對方，對方所顯現出來的，是我們內在深層恐懼的反射。 關係的存在是為了喚醒我們沈睡的心靈，藉由對方檢視和看到自己。不論是我們的父母、伴侶、孩子、朋友···等，他們出現在我們的生命中就是來幫助我們看見心靈的傷痛，並可以帶著勇氣釋放傷痛與突破限制信念。 越親密的關係有越深刻的轉化，當我們越愛與在乎對方，對方將會引發出我們深層的恐懼或傷痛，但如果能在這時將事件所引起的負面情緒看成指標，指出我們有什麼地方需要成長，這將是一個機會讓我們轉向內在，了解為什麼會有這樣的反應與情緒背後的原因。 這就是帶著覺知去愛。 有意識的愛是能察覺到自己在關係中的行為，不控制，不將自己的想法強加在對方身上，尊重對方做自己的自由，認識真實的他，而不是我們想塑造成的他。 眼前看到的問題，若引起我們的負面情緒，先問自己，我為什麼會有這樣的反應，我的恐懼是什麼，情緒的背後是什麼？ 我們的看見，將會釋放彼此，也會有智慧知道如何處理問題。

DAY 59

我們對別人的回應是很重要的，尤其越親近的人，越要在相處中帶入覺知。 對於親近的人，常常會覺得因為很了解彼此，所以可以展現真實的自己，說出真心話，可是我們是展現真實的自己，還是展現「負面情緒行為的自己」？

我們的回應可以讓關係得到滋養或僵化，可以鼓舞啟發對方也可以讓對方感到沮喪消沈，每一刻都是機會來選擇要如何對待身邊的關係，智慧就在我們相處時是不是帶著意識與覺知。

DAY 60

想減少腦中雜亂的思緒，除了靜坐或做一些自己喜歡、會專注的事，也可以將注意力放在我們身上。

走路時，感覺自己的身體如何移動，感受微風吹過臉頰，溫暖的陽光灑在身上······。 吃東西時，細嚼慢嚥，細細品嚐食物的滋味⋯⋯。 洗澡時，感覺水流經過身體，感受水的溫度，輕輕撫摸按摩身體的每一個部位······。

生活中有許多片刻都是可以讓我們練習專注，將注意力放在我們所看到、聽到、聞到、嚐到、觸摸到，這些專注的過程會讓我們感受到寧靜，進入另一個空間。

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